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Comment faciliter l'endormissement?


Certaines habitudes simples peuvent améliorer la qualité de votre sommeil allouant du temps à votre peau et votre corps pour récupérer et se régénérer.


* La caféine: elle peut nuire au sommeil jusqu'à 12 heures, il est préférable d’arrêter de boire du café après 14h et de ne pas dépasser 2 à 3 tasses par jour.


* Digestion: opter pour des repas sains le soir, avec une teneur réduite en matières grasses car la digestion lente peut affecter la qualité de votre sommeil.


* Les appareils électriques: la lumière peut retarder la phase d'endormissement et ainsi garder l'esprit alerte. Essayer d'éteindre tous les appareils, y compris la télévision, une demi-heure avant le coucher.


* L'obscurité: maintenir la chambre aussi sombre que possible pour stimuler votre rythme circadien et la production de mélanine.


* Aider votre corps et votre esprit à dormir: faire quelques étirements doux, du yoga, des exercices de respiration ou un point sur vous-même quelques minutes avant le coucher sont d'excellents moyens de se détendre et de s'endormir plus facilement.


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